Trening mięśni ramion jest jedną z niewielu rzeczy, na którą wyjątkowo chętnie poświęcają czas nastolatkowie i młodzi mężczyźni. Drugą partią jest klatka piersiowa, a trzecią mięśnie naramienne. Kiedyś z reguły nikt nie trenował grzbietu, bardzo rzadko widziało się również angażowanie mięśni czworogłowych uda. Jeśli już, to młodzi mężczyźni [...]
[...] wydaje się dość dwuznaczny, bo albo izolujemy, albo mamy ruch złożony, nie jest pozbawiony całkowicie sensu. Ruch izolacyjny zachodzi w stawie łokciowym, gdzie wykonujemy opuszczanie obciążenia i wyprost przedramienia. Jednak jednocześnie ramię musi utrzymywać obciążenie nad klatką piersiową, co angażuje mięśnie tricepsa w sposób izometryczny [...]
[...] chwytamy gryf, wyciskamy ciężar jednostajnie, nad głowę. Po osiągnięciu najwyższego punktu (np. prawie do momentu zablokowaniu łokci) odwracamy ruch i rozpoczynamy powolne opuszczanie ciężaru. Upadek można zamortyzować lekkim ugięciem kolan. Uwagi i sugestie Niektórzy stosują niezwykle szeroki chwyt jak np. Klokov. Moim zdaniem trzeba trochę [...]
Kształtowanie sylwetki nie jest łatwe. Nie dość, że trzeba systematycznie trenować, trzymać dietę, wykorzystywać, jak najwięcej wolnego czasu na regenerację, to dodatkowo trzeba znać pewne zasady biomechaniczne, jak i fizjologię człowieka. Podsumowanie Trening przedramion wymaga dodatkowo odpowiedniej objętości. Nie każdy może pozwolić sobie na [...]
[...] grzbiet), nabieramy powietrza, wyciskamy ciężar jednostajnie, nad głowę. Po osiągnięciu najwyższego punktu (np. po zablokowaniu łokci) odwracamy ruch i rozpoczynamy powolne opuszczanie ciężaru. Uwagi i sugestie Ważne, aby ciężar nie spadał bezwładnie, bo faza ekscentryczna ruchu odpowiada za większość efektów hipertroficznych, we wszystkich [...]
[...] mięśni i skóry widoczny jest brak szlifu końcowego formy (fałdki skóry), jednak nieprzeciętna prezencja odwraca od tego uwagę. Prezentacja dobra (chociaż tendencją jest opuszczanie głowy-pochylanie do przodu, co uwidacznia niedługą szyje), pełna wdzięku, sexapilu. Zawodniczka „przyszłościowa” jeśli „życie w reżimie” i [...]
[...] na koniec 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętek na maszynie (łokcie na równym poziomie). Triceps Wyciskanie francuskie- leżąc na ławce poziomej wyprostowywanie ramion i opuszczanie do czoła z krzywką w wąskim uchwycie, 4 serie po 10-12 powtórzeń. Ściąganie obręczy na wyciągu- wyprostowany kręgosłup lekko pochylony do przodu, ściąganie dłoni [...]
[...] Ćw. 3 - Modlitewnik 10, 10, 8, 8 (solo hantelkiem na rękę) Brzuch Ćw. 1 - 2 x 30 skośny brzucha przy drabinkach Ćw. 2 - 2 x 50 powtórzeń przy drabinkach Ćw. 3 - 2 x 20 opuszczanie i unoszenie wyprostowanych nóg na ławeczce leżąc, pośladki na skraju ławeczki z obciążeniem przy kostkach Chciałbym teraz przerzucić się na trening nogi 2x w [...]
[...] Ćw. 2 - Uginanie ramienia z hantelami oburącz 4x16 (po 8 powtórzeń na ramię) Ćw. 3 - Modlitewnik 10, 10, 8, 8 Brzuch Ćw. 1 - 2 x 50 powtórzeń przy drabinkach Ćw. 2 - 2 x 20 opuszczanie i unoszenie wyprostowanych nóg na ławeczce leżąc, pośladki na skraju ławeczki z obciążeniem przy kostkach Próbowałem dokładać do tricepsa np. pompki na poręczach, [...]
[...] ćwiczeniach. Przy opuszczaniu wdech przy unoszeniu wydech. Ćwiczenie to można również wykonywać w wersji łatwiejszej uginając nogi w stawach kolanowych. Błędem jest opuszczanie wcześniej tułowia lub nóg oraz nierównoczesne unoszenie tułowia i nóg. PRZYCIĄGANIE KOLAN Siedząc w poprzek ławki, chwytając za tylną krawędź, wykonujemy szybkie [...]
[...] ćwiczeniach. Przy opuszczaniu wdech przy unoszeniu wydech. Ćwiczenie to można również wykonywać w wersji łatwiejszej uginając nogi w stawach kolanowych. Błędem jest opuszczanie wcześniej tułowia lub nóg oraz nierównoczesne unoszenie tułowia i nóg. PRZYCIĄGANIE KOLAN Siedząc w poprzek ławki, chwytając za tylną krawędź, wykonujemy [...]
[...] płytkie przysiady, rozciągając jednocześnie mięsnie klatki i obręczy barkowej. Należy wykonywać to ćwiczenie z dużym wyczuciem, ponieważ zbyt głębokie(lub zbyt szybkie)opuszczanie tułowia może spowodować kontuzję stawu barkowego. ROZCIAGANIE MIESNI DWUGLOWYCH Stojąc w wygodnej pozycji, odegnij ramiona do tyłu i złącz ręce za plecami. [...]
[...] (gif 1.) (gif 1a.) UWAGI: Należy pamiętać o pełnym zakresie wykonywanego ruchu-zbytnie skracanie go poprzez nie opuszczanie głowy i barków do pozycji wyjściowej powodować może skracanie mięśni. Ruch płynny-bez szarpania. Opuszczanie wolniejsze lub tym samym tempem, co unoszenie. [...]